पादो भूमौ च संस्थाप्य पृष्ठपाश्‍वे निवेशयेत।
स्थिरकायं समासाद्य गोमुख गोमुखाकृति:।।
एका पायाची टांच शिवणीला लावून दुसरा पाय त्यावरून गुडघ्यावर गुडघा येईल अशा तऱ्हेने ठेवून शरीर साधे सरळ ठेवून बसल्यास गोमुखासदृश्‍य आकृती दिसते. गोमुख म्हणजे गाईचे तोंड या आसनांत पायाची रचना गोमुखासारखी भासते व पावले तिच्या कानाप्रमाणे वाटतात म्हणून या आसनास गोमुखासन नाम प्राप्त झाले. हठयोगप्रदीपिका व घेरंडसंहिता या दोन्ही ग्रंथामध्ये या आसनाचा उल्लेख आहे.
कृती : पाय लांब करून बैठकास्थिती हळूच उजवा पाय उचलून डाव्या पायाखालून डावीकडे त्यांच्या टाच वाकवून उजव्या पायावरून उजवीकडे नेऊन त्यांची टाच नितंबास चिटकून ठेवा आता डावा पाय गुडघ्यात वाकवून उजव्या पायावरून उजवीकडे नेऊन त्याची टाच उजव्या नितंबाला चिटकून ठेवा दोन्ही गुडघे एकमेकावर दिसतील अशी पायाची स्थिती ठेवा. डावा हात वर करा व कोपऱ्यात वाकवून
पाठमागे घ्या व डावे कोपरे डोक्‍यामागे वरच्या दिशेने राहील उजवा हात उजवीकडून पाठीमागे घ्या व तळहात वर सरकून दोन्ही हाताची बोटे एकमेकात बसवून घट्ट पकडा. शरीर ताठ परंतु शिथिल ठेवा सावकाश डोळे मिटून घेऊन संथ श्‍वसन चालू ठेवत हे आसन अर्धा ते एक मिनिटापर्यंत करात येणे शक्‍य आहे. सरावाने जास्त वेळदेखील करणे शक्‍य आहे. आसन सोडताना हात सोडा मग बैठक स्थितीत या. हे आसन विरुद्ध बाजूनेदेखील करता येणे शक्‍य आहे.
लाभ : छातीच्या वरचा भाग खांदे मान दंड यांच्या स्नायूंना ताण पडून व्यायाम मिळतो व बळकटी येते. मानेचे विकार कमी होतात. पाठदुखी थांबते, कुबड येऊ नये किंवा कुबड असल्यास ते कमी व्हावे म्हणून भुजंगासनाबरोबर या आसनाचा उपयोग होतो. मन प्रसन्न होते व ताजेतवाने वाटते. एकाग्रता व मन:शांतीकरिता हे आसन उपयुक्‍त.
सावधान : आसन करताना अवाजवी ओढाताण करू नये त्यामुळे खांद्यास दुखापत होण्यास संभव असतो पाठीच्या मणक्‍याचे विकार असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये किंवा तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली करावे.
The post yoga day 2023 : ….जाणून घ्या, ‘गोमुखासन’ करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे appeared first on Dainik Prabhat.