Workout Tips in Summer । उन्हाळ्यात व्यायाम करणे सोपे काम नाही. या हवामानात हलकासा व्यायाम केल्यावरही शरीराला खूप घाम येतो. काही लोकांना हैवी वर्कआउट करायला आवडते, ज्यामुळे त्यांच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. तर कधी डिहायड्रेशनची समस्या उन्हाळ्यात सर्वाधिक दिसून येते.
या सीझनमध्ये एनर्जी ड्रिंक्स किंवा पाणी वारंवार पिऊनही वर्कआउट करता येत नाही. थोडा हैवी वर्कआउट केल्यावरही पटकन थकवा जाणवतो. त्यामुळे वर्कआउटवरही परिणाम दिसून येत आहे. त्यामुळे आम्ही तुम्हाला अशाच काही टिप्स सांगणार आहोत, ज्यामुळे वर्कआउट करताना होणाऱ्या त्रास कमी होऊ शकतात.
वार्म अप महत्वाचे
काही लोक लगेचच व्यायाम करायला लागतात. पण व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करायला विसरू नका. जोपर्यंत शरीर व्यवस्थित गरम होत नाही तोपर्यंत त्वरीत थकवा येतो. यामुळे स्नायूंमध्ये क्रॅम्पची समस्या देखील उद्भवू शकते. त्यामुळे वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा.
Workout Tips in Summer । हैवी वर्कआउट करतांना ब्रेक घ्या
सतत व्यायाम करणे धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे यादरम्यान काही विश्रांती घेणे गरजेचे आहे. ब्रेक घेतल्याने तुमच्या वर्कआउटवर परिणाम होईल असा अजिबात विचार करू नका. तुमच्या शरीराला तुमच्या गरजेनुसार विश्रांती द्या. यामुळे शरीराला ऊर्जाही मिळेल. विश्रांती घेतल्याने हृदयावर कमी दाब पडतो.
पुरेसे पाणी प्या
व्यायामानंतर पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. मात्र, लगेच पाणी पिऊ नका, तर काही वेळ विश्रांती घ्या आणि मगच दिवसभरात योग्य प्रमाणात पाणी प्या. याशिवाय इलेक्ट्रोलाइट संतुलनही राखा.
आहार महत्त्वाचा आहे
वर्कआउट केल्यानंतर आहाराचे योग्य पालन करा. योग्य आहार न घेतल्याने शरीर कमजोर होऊ शकते. याशिवाय वर्कआउटवरही परिणाम होतो. फिटनेससाठी, शक्य तितके प्रथिने घ्या आणि योग्य प्रमाणात कार्ब्सचा देखील समावेश करा.
हे वाचाल का ? आहार : उन्हाळ्यात घामानं जीव कासावीस होतो; गुलकंद खा उन्हाळा बाधणार नाही..
The post Workout Tips in Summer । तुम्ही सुद्धा उन्हाळ्यात हैवी वर्कआउट करताय तर या गोष्टींची घ्या ‘काळजी’ appeared first on Dainik Prabhat.