मीठ व साखर कमी खा :
दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नका. तसेच, अन्नात मीठ घालण्याबरोबर दिवसभर नमकीनसारखे खारट पदार्थ खाणे टाळा. जास्त प्रमाणात साखर खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका वाढतो. करोना विषाणू त्वरीत मधुमेही रुग्णांना विळख्यात घेतो. अशा परिस्थितीत सॉफ्ट ड्रिंक्स, रस, मिठाई, चहा, कॉफी इत्यादी पदार्थांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नका.
ताजी फळे आणि भाज्या खा
व्हिटॅमिन सी, इतर पोषक तत्त्व आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स समृध्द असलेली भरपूर फळे आणि भाज्या खा. यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात केळी, पपई, सफरचंद, संत्रा, पेरू, स्ट्रॉबेरी, लसूण, आले, लिंबू, हिरवी शिमला मिरची, ब्रोकोली, पालेभाज्या आणि डाळी, ओट्स, शेंगदाणे, दलिया खा. तसेच, अधिक मसालेदार आणि हवाबंद केलेले खाद्यपदार्थ खाणे टाळा.
आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा नॉन व्हेज खा
आपण मांसाहारी असल्यास आपण आठवड्यातून 1-2 वेळा मटण खाऊ शकता. याशिवाय आठवड्यातून 2-3 वेळा चिकन, अंडी खा. त्यामध्ये अधिक प्रथिने असणे आपल्याला अधिक चांगले शारीरिक विकास करण्यात मदत करेल.
संसर्ग टाळण्यासाठी अन्न शिजवण्याचा योग्य मार्ग
फळे आणि भाज्या चांगले धुवा आणि चांगले शिजवून खा. आपण त्यांना थोडा वेळ उबदार तापमानात ठेवू शकता. शिजलेले अन्न आणि कच्चे अन्न एकत्र ठेवू नका. मुळात जंतू कच्च्या मालामध्ये भरपूर वेगाने वाढतात. अशा परिस्थितीत ते शिजवलेल्या अन्नापर्यंत पोहोचू शकतात . शिजवलेल्या आणि कच्च्या अन्नासाठी वेगवेगळे भांडी व चापिंग बोर्ड (किंवा सूरी) ठेवा. भाज्या जास्त प्रमाणात शिजवू नका. अन्यथा, त्यात असलेले जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पौष्टिक पदार्थ गमावू शकता.