[[{“value”:”
Running: सध्याच्या धावपळीच्या जीवनात तंदुरुस्त राहण्यासाठी अनेकजण वेगवेगळे व्यायामप्रकार स्वीकारताना दिसत आहेत. यामध्ये धावणे (Running ) हा व्यायाम विशेष लोकप्रिय होत आहे. फिटनेस राखण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी अनेक लोक आता लॉंग डिस्टन्स रनिंगकडे वळत आहेत. विशेषतः हाफ मॅरथॉन आणि फुल मॅरथॉनसारख्या स्पर्धांमध्ये सहभागी होणाऱ्यांची संख्या वाढत आहे.
हाफ मॅरथॉनमध्ये धावपटूंना सुमारे २१ किलोमीटर अंतर धावावे लागते, तर फुल मॅरथॉनमध्ये ४२ किलोमीटर अंतर पूर्ण करावे लागते. इतके मोठे अंतर धावण्यासाठी योग्य सराव, सातत्य आणि पोषक आहार आवश्यक असतो. शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी धावण्याबरोबरच इतर पूरक व्यायाम करणेही गरजेचे असते.Running
लॉंग डिस्टन्स रनिंग करण्यापूर्वी योग्य तयारी करणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच रन पूर्ण झाल्यानंतर शरीराची काळजी घेणेही आवश्यक असते. धावणे पूर्ण झाल्यानंतर शरीराला योग्य विश्रांती आणि पुनर्बलन मिळणे अत्यंत गरजेचे असते. यामुळे थकवा कमी होतो आणि स्नायूंना आराम मिळतो. Running
लांब अंतर धावल्यानंतर पाच ते दहा मिनिटांच्या आत थोडे थोडे पाणी पिणे सुरू करणे आवश्यक असते. धावणे संपल्यानंतर किमान २५० मिलीलीटर पाणी त्वरित पिणे गरजेचे असते. यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून निघण्यास मदत होते. याशिवाय एखादे एनर्जी ड्रिंक घेतल्यास शरीराला ऊर्जा मिळते.Running
धावणे पूर्ण झाल्यानंतर शरीरातील स्नायूंना ताण देण्यासाठी स्ट्रेचिंग करणे अत्यंत महत्त्वाचे असते. विशेषतः पायांच्या पिंढऱ्या, मांड्या आणि घोट्याच्या स्नायूंना योग्य प्रकारे स्ट्रेचिंग करणे गरजेचे आहे. यामुळे स्नायूंमधील रक्ताभिसरण सुरळीत राहते. जर स्ट्रेचिंग योग्य पद्धतीने केले नाही, तर स्नायूंमध्ये वेदना होण्याची शक्यता वाढते.
रन पूर्ण झाल्यानंतर सुमारे अर्ध्या तासाने हलका पण पोषक आहार घ्यावा. या आहारामध्ये कर्बोदके आणि प्रथिने यांचे प्रमाण जास्त असावे. यामुळे शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळते आणि स्नायूंची पुनर्बांधणी होण्यास मदत होते.
यानंतर अर्ध्या तासाने थंड पाण्याने स्नान करणेही फायदेशीर ठरते. जास्त अंतर धावल्यानंतर शरीरावर थोडी सूज येऊ शकते. थंड पाण्याने आंघोळ केल्यामुळे ही सूज कमी होण्यास मदत होते. स्नान केल्यानंतर काही वेळ कॉम्प्रेशन सॉक्स वापरल्यास पायांच्या स्नायूंवरील ताण कमी होतो आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.
स्नान केल्यानंतर साधारण एका तासाने पूर्ण जेवण घ्यावे. या जेवणात कर्बोदके, प्रथिने, स्निग्ध पदार्थ आणि थोडासा गोड पदार्थही असावा. जेवणानंतर काही वेळ विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. जास्त अंतर धावल्यानंतर शरीराला आरामाची गरज असते.
रात्री झोपण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंग केल्यास शरीराला आराम मिळतो आणि झोप चांगली लागते. धावपटूंनी किमान आठ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. योग्य विश्रांतीमुळे शरीर लवकर सावरते आणि पुढील व्यायामासाठी तयार होते.
एकूणच, धावणे हा अतिशय चांगला व्यायामप्रकार आहे. मात्र लॉंग डिस्टन्स रनिंग करताना योग्य तयारी, संतुलित आहार आणि व्यायामानंतर शरीराची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
“}]]