Lifestyle | Running । Womens – फिटनेसची क्रेझ सतत वाढत आहे आणि मुलीही धावण्याच्या मार्गावर येत आहेत. कारण मुली आणि महिलांना जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ काढणे कठीण जाते, म्हणून धावणे ही एक शारीरिक क्रिया आहे जी कमी वेळात घरात किंवा बाहेर करता येते. यामुळे प्रश्न निर्माण होतो: दररोज धावणे प्रत्येक मुलीसाठी सुरक्षित आहे का? जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) आणि क्रीडा औषध तज्ञांसह राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय तज्ञ आणि अभ्यास मुलींच्या धावण्याबद्दल काय म्हणतात हे पाहुयात…
मुली दररोज धावू शकतात का?
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) २०२० च्या मार्गदर्शक तत्वांनुसार, १८-६४ वयोगटातील महिलांनी आठवड्यातून १५०-३०० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे किंवा ७५-१५० मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे एरोबिक क्रियाकलाप (जसे की धावणे आणि जॉगिंग) करावेत. याचा अर्थ असा की दररोज २०-४० मिनिटे हलके ते मध्यम तीव्रतेचे धावणे आणि जॉगिंग करणे त्यांच्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे.
धावण्याचे फायदे?
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या WHO मार्गदर्शक तत्वांवर काम करणारे तज्ञ म्हणतात की धावण्यासह नियमित एरोबिक व्यायाम हृदयरोग, मधुमेह, नैराश्य आणि काही कर्करोगाचा धोका कमी करतो.
महिलांच्या आरोग्यावर काम करणारे आंतरराष्ट्रीय धावण्याचे प्रशिक्षक आणि क्रीडा डॉक्टर अहवाल देतात की आठवड्यातून किमान ३-४ दिवस धावणाऱ्या महिलांना स्तन, गर्भाशय आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो, तसेच इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि वजन व्यवस्थापन सुधारते.
धावणे हा एक शक्तिशाली कार्डिओ व्यायाम आहे जो हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करतो, रक्त परिसंचरण सुधारतो आणि लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी करतो.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित धावण्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, हार्मोन्स संतुलित होण्यास मदत होते आणि अनेक महिलांमध्ये पीएमएस, मूड स्विंग आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात.
नॅशनल लायब्ररी ऑफ सायन्सच्या एका अभ्यासानुसार, धावण्यामुळे हाडांची घनता वाढते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी होण्यास मदत होते, जी विशेषतः महिलांसाठी एक प्रमुख समस्या आहे. धावण्यामुळे एंडोर्फिन आणि “फील-गुड” रसायने बाहेर पडतात जी तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.
The post Running : महिला दररोज धावू शकतात का? WHO आणि आंतरराष्ट्रीय तज्ञ काय म्हणतात, एकदा पाहा… appeared first on Dainik Prabhat.