[[{“value”:”
Post Meal Walk: जेवण झाल्यानंतर अनेकांना आळस आणि झोप येते. त्यामुळे काही जण लगेच सोफ्यावर किंवा बेडवर आराम करतात. मात्र, जेवल्यानंतर लगेच बराच वेळ निष्क्रिय राहण्याऐवजी फक्त 10 मिनिटे हलके चालण्याची सवय आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. जेवल्यानंतरची हलकी शारीरिक हालचाल शरीरातील ग्लुकोजची वाढ नियंत्रित ठेवण्यास आणि शरीराला सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकते.
शरीरातील साखर नियंत्रणात राहते
जेवण केल्यानंतर शरीरात ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते. यामुळे काही वेळाने आळस किंवा सुस्ती जाणवू शकते. अशावेळी हलके चालल्यामुळे शरीराला ग्लुकोजचा वापर करण्यास मदत होते. त्यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेत होणारी अचानक वाढ काही प्रमाणात कमी होण्यास मदत मिळू शकते.
2023 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका समीक्षा आणि मेटा-विश्लेषणात भोजनानंतर हलक्या स्वरूपाची शारीरिक हालचाल केल्याने रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, असे आढळले. त्यामुळे जेवणानंतर पूर्णपणे स्थिर बसण्यापेक्षा थोडे चालणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
पचनक्रियेसाठीही फायदेशीर
जेवल्यानंतर हलके चालल्याने शरीराची हालचाल वाढते. याचा पचनसंस्थेलाही फायदा होऊ शकतो. अन्न पुढे जाण्याच्या प्रक्रियेला मदत मिळू शकते आणि पोट जड वाटणे किंवा जेवल्यानंतर जाणवणारी अस्वस्थता काही प्रमाणात कमी होऊ शकते.
नियमितपणे चालण्याची सवय एकूण आरोग्यासाठी चांगली मानली जाते. मात्र, अॅसिडिटी किंवा अॅसिड रिफ्लक्ससारख्या समस्या वारंवार होत असल्यास केवळ चालण्यावर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते.
वजन नियंत्रणासाठीही मदत
जेवणानंतर 10 मिनिटे चालल्यामुळे दिवसातील एकूण शारीरिक हालचाल वाढते. उदाहरणार्थ, दिवसातील दोन किंवा तीन प्रमुख जेवणांनंतर 10-10 मिनिटे चालल्यास रोजच्या दिनचर्येत अतिरिक्त हालचाल सहज समाविष्ट करता येते.
ही सवय दीर्घकाळ कायम ठेवल्यास जास्त वेळ बसून राहण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, केवळ जेवल्यानंतरची 10 मिनिटांची वॉक वजन नियंत्रणासाठी पुरेशी नसून संतुलित आहार, नियमित शारीरिक हालचाल आणि पुरेशी झोप यांचाही महत्त्वाचा वाटा असतो.
जेवल्यानंतरची सुस्ती कमी होण्यास मदत
अनेकांना विशेषतः जड जेवणानंतर अचानक आळस किंवा झोप येते. अशावेळी काही मिनिटे हलके चालल्याने शरीर सक्रिय ठेवण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे जेवणानंतर लगेच झोपण्याऐवजी थोडा वेळ हलकी हालचाल करणे ही चांगली सवय ठरू शकते.
सुरुवात कशी कराल?
जेवणानंतर अतिशय वेगाने चालण्याऐवजी आरामशीर गतीने सुरुवात करा. सुरुवातीला 10 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. शरीराला त्रास जाणवत असल्यास किंवा काही वैद्यकीय समस्या असल्यास व्यायामाची पद्धत आणि वेळ डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ठरवावी.
थोडक्यात, जेवल्यानंतरची फक्त 10 मिनिटांची हलकी वॉक ही रोजच्या व्यस्त दिनचर्येत सहज समाविष्ट करता येणारी सवय आहे. रक्तातील साखरेची वाढ नियंत्रित ठेवण्यास मदत, पचनक्रियेला आधार, सुस्ती कमी होण्यास मदत आणि एकूण शारीरिक हालचाल वाढवणे असे अनेक संभाव्य फायदे या छोट्याशा सवयीमुळे मिळू शकतात.
“}]]