[[{“value”:”
Period Cravings: पीरियड्स सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी अचानक चॉकलेट, मिठाई, आईस्क्रीम किंवा इतर गोड पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होणे ही अनेकांना जाणवणारी गोष्ट आहे. मासिक पाळीपूर्व काळात शरीरात होणारे हार्मोनल बदल, मूडमधील बदल आणि भुकेवर होणारा परिणाम यामागे कारणीभूत असू शकतो.
पीरियड्सच्या आधी गोड खावंसं का वाटतं?
मासिक पाळीच्या आधी शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या हार्मोन्सच्या पातळीत बदल होतात. या बदलांचा परिणाम भूक आणि काही विशिष्ट पदार्थ खाण्याच्या इच्छेवर होऊ शकतो. त्यामुळे काही जणींना पीरियड्सच्या आधी गोड किंवा कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा वाढते.
मूड बदलांचाही असतो संबंध
पीरियड्सच्या आधी अनेकांना पीएमएस म्हणजेच प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे जाणवू शकतात. यात चिडचिड, मूडमध्ये बदल, उदास वाटणे किंवा अस्वस्थता यांचा समावेश होतो. गोड आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर मेंदूतील सेरोटोनिनशी संबंधित प्रक्रियांवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे काही काळ मूड चांगला वाटू शकतो. परिणामी या काळात चॉकलेट किंवा मिठाई खाण्याची इच्छा अधिक जाणवू शकते.
क्रेव्हिंग सर्वाधिक कधी जाणवते?
अनेक महिलांना पीरियड्स सुरू होण्याच्या साधारण एक आठवडा आधी गोड पदार्थांची इच्छा वाढल्याचे जाणवते. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीची मासिक पाळीची सायकल वेगळी असल्याने क्रेव्हिंगचा कालावधीही वेगळा असू शकतो. काही जणींमध्ये पीरियड्स सुरू झाल्यानंतर ही इच्छा कमी होते.
गोड खाणं पूर्णपणे चुकीचं आहे का?
पीरियड्सच्या आधी चॉकलेट किंवा आवडती मिठाई थोड्या प्रमाणात खाणे चुकीचे नाही. मात्र, गोड पदार्थांचे प्रमाण खूप वाढणे किंवा सतत रिफाइंड साखर असलेले पदार्थ खाण्याची सवय आरोग्यासाठी चांगली नाही.
जास्त प्रमाणात गोड खाल्ल्यानंतर काही जणांना सुस्ती किंवा ऊर्जेत घट जाणवू शकते. त्यामुळे क्रेव्हिंग पूर्णपणे दाबण्याऐवजी संतुलित पद्धतीने ती हाताळणे अधिक योग्य ठरते.
गोड खावंसं वाटल्यास काय खाल?
गोड खाण्याची इच्छा झाली तर काही पौष्टिक पर्याय निवडता येतात.
दही आणि फळे: गोड चव मिळण्यासोबत प्रोटीनही मिळते.
फळे आणि मेवे: फळांमधून नैसर्गिक गोडवा, तर मेव्यांमधून फायबर आणि चांगले फॅट मिळतात.
डार्क चॉकलेट: चॉकलेट खाण्याची इच्छा असल्यास थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट घेता येऊ शकते.
खजूर आणि मेवे: गोड पदार्थाची इच्छा भागवण्यासाठी हा एक पर्याय ठरू शकतो.
ओट्स किंवा दलिया: फायबरयुक्त असल्याने पोट जास्त वेळ भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होऊ शकते.
प्रोटीन आणि फायबर ठरतात महत्त्वाचे
पीरियड्सच्या आधी वारंवार काहीतरी खाण्याची इच्छा होत असेल, तर आहारात प्रोटीन आणि फायबरचा समावेश करणे उपयोगी ठरू शकते. डाळी, चणे, राजमा, मूग, अंडी, दही, पनीर, मेवे आणि बिया यांचा आहारात समावेश करता येतो.
फक्त गोड स्नॅक्सवर अवलंबून राहण्याऐवजी प्रोटीन, फायबर आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेला संतुलित आहार घेणे चांगले. उदाहरणार्थ, मूग डाळीचा चिला आणि दही किंवा ओट्ससोबत दूध आणि फळे हा पर्याय घेता येतो.
थोडक्यात, पीरियड्सच्या आधी गोड खाण्याची इच्छा होणे हे अनेकांना जाणवू शकते. हार्मोनल बदल आणि मूडमधील बदल यामागे कारणीभूत असू शकतात. त्यामुळे क्रेव्हिंगला घाबरण्याऐवजी संतुलित आहार आणि योग्य प्रमाणावर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
“}]]