एखादी महिला आई होणार असल्याची गोड बातमी सर्वांना समजते, तेव्हा तिने काय खावे, काय खाऊ नये, कोणते कपडे घालावेत, किती वेळ काम करावे, कितीवेळ आराम करावा, कसे उठावे, कसे बसावे, या आणि अशा अनेक बाबतीत सल्ल्यांचा भडिमारच तिच्यावर होत असतो. यातील कोणते सल्ले स्वीकारावेत आणि कोणते नाही, याबद्दल विचार करून मात्र त्या महिलेच्या मनामध्ये चांगलाच गोंधळ उडत असतो. गर्भावस्थे ( pregnant exercise benefits ) मध्ये महिला जितकी सक्रिय राहील, तितके तिचे बाळंतपण सोपे होत असते,
घरातील अधिकतर कामे करण्यासाठी मशीन्सचा वापर केला जाऊ लागला. लोकांचे राहणीमान सुधारल्याने घरातील कामांसाठी कामवाल्या मावशींची मदतही सहज उपलब्ध झाली. त्यामुळे गर्भाव स्थेत ( pregnant exercise benefits ) सक्रिय राहण्यासाठी व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) आवश्‍यक आहेच, पण त्यासोबत कोणत्या प्रकारचे व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) केले जावेत जेणेकरून महिलेला आणि तिच्या बाळाला यापासून कोणत्याही प्रकारचा धोका उद्‌भवणार नाही, याचा विचार केला जाणे हे महत्त्वाचे आहे.
गर्भावस्थे ( pregnant exercise benefits ) च्या सुरुवातीच्या बारा आठवड्यांच्या काळामध्ये शरीरामध्ये अनेक हार्मोन्समध्ये बदल घडून येत असतात. त्यामुळे या दिवसांमध्ये सतत थकवा, होणाऱ्या बाळाविषयी, प्रसूतीविषयीची चिंता महिलेला सतावू शकते. त्यानंतरच्या दिवसांमध्ये मात्र हार्मोन्सची पातळी स्थिरस्थावर झाल्याने ही सर्व लक्षणे नाहीशी होऊन, गर्भार महिलेच्या चेहऱ्यावर आगळेच तेज दिसू लागतो. या दिवसांत मनामध्ये अतिशय उत्साह आणि आनंद भरलेला असतो. आरोग्य उत्तम राखण्यासाठी एरव्ही आवर्जून केला जाणारा व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) थोडास मागे पडू शकतो. आपल्याला मानवेल आणि झेपेल तेवढाच व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) करणे श्रेयस्कर ठरते. गर्भावस्थेच्या पहिल्या तीन महिन्यांमध्ये काळजी घेतली जाणे अतिशय आवश्‍यक असते.
या दिवसांमध्ये अवाजवी श्रम घडविणारे व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) टाळून हलके व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) ( pregnant exercise benefits ) घेणे चांगले. यामध्ये चालण्याचा व्यायम ( pregnant exercise benefits ) सर्वात उत्तम समजला जातो. गर्भावस्थे ( pregnant exercise benefits )चे तीन महिने पार पडले, की त्यानंतर आपल्याला झेपेल तेवढे चालण्याचे अंतर आणि गती कमी-जास्त करावी. या दिवसांमध्ये पोटाचा आकार वाढण्यास सुरुवात होत असल्याने महिलेच्या शरीराची सेंटर ऑफ ग्रॅव्हीटी, संतुलन या सर्वच गोष्टींमध्ये बदल होत असतो. हे बदल ध्यानी घेऊनच व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) चा विचार केले जाणे आवश्‍यक आहे. या दिवसांमध्ये सायकल चालविणे, पळणे यांसारखे व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) शक्‍यतो टाळावेत. तसेच फार जड वस्तू उचलणे, सतत जिन्यांची चढ-उतार इत्यादी ही टाळायला हवे. गर्भावस्थे ( pregnant exercise benefits ) मध्ये कोणताही नवा व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) प्रकार सुरू करणे धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे आपल्या शरीराच्या सवयीचा आणि सहज झेपेल अशाच व्यायाम ( pregnant exercise benefits ) प्रकारची निवड केली जाणे आवश्‍यक आहे.
The post International yoga day: गरोदरपणात महिलांनी कुठली योगासने करावीत? appeared first on Dainik Prabhat.