Pushups Exercise : तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. यामुळे तुमच्या शरीरातील सर्व अवयवांची कार्यप्रणाली तर सुधारतेच पण शरीराला पूर्णपणे तंदुरुस्त ठेवण्यासही मदत होते. पण अनेक वेळा आपल्याला व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. अशा परिस्थितीत हा एक व्यायाम करून तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात.
सर्वप्रथम, ते तुमच्या शरीरातील सर्व अवयवांचे कार्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. दुसरे म्हणजे, हे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. तिसरे, ज्यांना त्यांच्या शरीराचे चांगले टोनिंग हवे आहे त्यांच्यासाठी ते फायदेशीर आहे. चला तर मग जाणून घेऊया कोणता व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी करावा.
फक्त हा 1 व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी करा –
हा एकच व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी केला तर शरीराचा प्रत्येक अवयव निरोगी राहील आणि हा व्यायाम म्हणजे ‘पुशअप्स’. जर तुम्ही दररोज फक्त 2 सेटमध्ये पुशअप केले तर तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात. असे मानले जाते की एखाद्याने दिवसातून 10 पुशअप्स केले तरीही तो पूर्णपणे तंदुरुस्त राहू शकतो.
पुश अप्स कसे करावे –
– पुशअप्स करण्यासाठी, प्रथम तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा आणि हात पसरवा.
– पायाच्या बोटांवर उभे राहून, त्यांना मागे पसरवा, जेणेकरून शरीर सरळ रेषेत राहील.
– शरीर खालच्या दिशेने ठेवा आणि नंतर वर खेचण्याचा प्रयत्न करा.
– या काळात हात पाय हलवू नका.
– थकवा येण्यापूर्वी हे 10 वेळा किंवा शक्य तितक्या वेळा करा.
– एक ब्रेक घ्या, नंतर हा सेट पुन्हा करा.
पुश अप करण्याचे फायदे –
पुश अप करण्याचे अनेक फायदे आहेत. पण पहिला फायदा म्हणजे असे केल्याने कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. याशिवाय, खांदे आणि पाठीच्या खालच्या भागात आराम देण्यासाठी आणि त्यांचे वेदना आणि थकवा कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
याशिवाय ते संतुलन आणि मुद्रा सुधारते. तसेच शरीराची लवचिकता सुधारते. तर, हे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी आजच पुशअप करणे सुरू करा.
The post सुटलेलं पोट झटपट कमी होणार…; फक्त ‘हा’ एकच व्यायाम करा आणि मिळवा फिट बॉडी appeared first on Dainik Prabhat.