सणासुदीच्या काळातही अशा प्रकारे तुमचे वजन ठेवा संतुलित

मुंबई  : सण-उत्सवांचा विचार केला तर सर्वात प्रथम डोळ्यासमोर येतात ते चमचमीत पदार्थ आणि मिठाई. सणासुदीचा काळ कोणाला आवडत नाही? या दरम्यान आपण नवीन कपडे घालतो, पाहुणे येत-जात राहतात, घरात विविध प्रकारचे पदार्थ, मिठाई बनते आणि सगळीकडे एक वेगळाच उत्साह असतो.

पण या काळात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अनेक पदार्थ पाहिल्यानंतर आपण आपला आहार विसरतो. सुरुवातीला आपण अगदी मोकळेपणाने मिठाई खातो आणि नंतर पश्चात्ताप करतो. कारण मिठाई आणि पदार्थांमध्ये भरपूर कॅलरी असल्याने वजनही वाढू शकते. पण आता तुम्ही म्हणाल की सण असेल तर डिशेस आणि मिठाई बनवतात आणि बनवल्या तर सगळे खाणारच. पण त्यावरही आपल्याकडे उपाय आहे. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही टिप्स सांगणार आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही स्वतःला हेल्दी ठेवू शकता आणि सणासुदीच्या काळातही वजन संतुलित राखू शकता.

1. नियमित व्यायाम करा
कामातून सुट्टी मिळाली आणि सोबत सण असेल तर मजा येते. फक्त खाणे, पिणे आणि आराम करायचा आहे, अशा स्थितीत सकाळी लवकर अंथरुणातून उठणे हेच एक मोठे काम वाटते, मग व्यायामाचे काय? पण या काळातही वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे तुम्ही वर्कआउट प्लॅन बनवू शकता. तुम्ही दिवसातून कोणत्या वेळी व्यायाम करा, दररोज त्याच वेळी करा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ऑनलाइन योग आणि पायलेट्सचे वर्ग देखील घेऊ शकता.

2. प्रथिनयुक्त आहार घ्या
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर प्रथिनयुक्त आहार हा एक उत्तम पर्याय आहे. प्रथिनयुक्त आहार घेतल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे अनावश्यक अति खाणे टाळले जाते. आणि त्याच वेळी आपण अधिक कॅलरी वापरण्यापासून वाचतो. प्रथिनयुक्त आहारासाठी तुम्ही प्रोटीन शेक, ऑम्लेट आणि ओट्स इत्यादी नाश्त्यात खाऊ शकता.

3. तुमच्या आहाराचे नियोजन करा
वजन राखण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार. कारण तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो.म्हणून सणासुदीचा हंगाम सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी तुमचा आहार संतुलित करा. बाहेरचे अन्न अजिबात खाऊ नका, शक्यतो घरी शिजवलेले पौष्टिक अन्न खा. याशिवाय जास्त तेलकट-मसालेदार अन्न आणि जंक फूड आहारातून वगळा.

4. एकत्र खाणे टाळा
स्वतःला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ नका. त्याऐवजी तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा थोडं थोडं खाऊ शकता. दर 2-3 तासांनी एक छोटा आहार घ्या. कारण एकाच वेळी किंवा एकत्र खाल्ल्याने तुमचा तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त खाण्याकडे कल असतो, ज्यामुळे तुमची कॅलरी वाढते.

5. नैसर्गिक स्वीटनर्स वापरणे
सण असेल आणि मिठाई नसेल, असे होऊ शकत नाही. त्यामुळे खास प्रसंगी किंवा सणासुदीला बाहेरून मिठाई आणण्याऐवजी घरीच आरोग्यदायी पद्धतीने मिठाई बनवणे हा चांगला पर्याय आहे. कारण बाहेरून बनवलेल्या मिठाईत भेसळ होण्यासोबतच साखर आणि कॅलरीजही जास्त असतात. अशा परिस्थितीत घरगुती मावा वापरा आणि त्यात मध किंवा गूळ यांसारखे नैसर्गिक गोड पदार्थ टाकून मिठाई बनवा. यामुळे मिठाई निरोगी आणि चवदार देखील होईल.

6. हायड्रेटेड रहा
डिहायड्रेशन हे अति खाण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. कारण जेव्हा आपल्याला भूक लागते किंवा तहान लागते तेव्हा आपला मेंदू एकच सिग्नल पाठवतो. यातील फरक आपल्या शरीराला समजत नाही आणि कधीकधी तहान लागल्यावर आपण काहीतरी खाऊ लागतो. त्यामुळे पुढच्या वेळी लक्षात ठेवा की, जेव्हा तुम्हाला वारंवार भूक लागते असे वाटते, तेव्हा ते शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे देखील असू शकते. त्यामुळे योग्य प्रमाणात पाणी आणि द्रव प्या, हायड्रेटेड रहा.

The post सणासुदीच्या काळातही अशा प्रकारे तुमचे वजन ठेवा संतुलित appeared first on Dainik Prabhat.