शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, सर्व लोकांना नियमितपणे योग-व्यायाम करत राहण्याचा सल्ला दिला जातो. नियमित व्यायामाची सवय शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि तुमची शारीरिक निष्क्रियता कमी करून रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करते. हेच कारण आहे की आरोग्य तज्ञ सर्व वयोगटातील लोकांना त्यांच्या दिनक्रमात नियमितपणे व्यायाम समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात. विशेषत: वाढत्या वयात, व्यायामाची सवय तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते कारण वृद्धापकाळात शारीरिक निष्क्रियतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
हे खरे आहे की वाढत्या वयामुळे जीवनशैलीवर निश्चितपणे काही बंधने येतात, मात्र जर तुम्हाला नियमित व्यायामाची सवय असेल तर वयाच्या ६०-७० व्या वर्षीही तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि अनेक प्रकारच्या आजारांचा धोका टाळू शकता. सध्या, शारीरिक निष्क्रियता बहुतेक रोगांसाठी एक प्रमुख घटक म्हणून ओळखली जाते. चला जाणून घेऊया म्हातारपणातही नियमित व्यायामाची सवय ठेवणे तुमच्यासाठी किती फायदेशीर ठरू शकते?
शारीरिक निष्क्रियतेमुळे होणारी समस्या
बैठी जीवनशैली हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि संधिवात यासारख्या समस्यांचा धोका दुप्पट करते. हृदयविकार आणि मधुमेहाची समस्या आता तरुणांमध्येही दिसून येत आहे. याशिवाय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम न करण्याच्या सवयीमुळे कोलन कर्करोग, उच्च रक्तदाब, ऑस्टिओपोरोसिस, लिपिड विकार, नैराश्य आणि चिंता यांचा धोका वाढतो. वयानुसार या समस्यांचा धोका वाढतो.
हाडे आणि स्नायूंच्या समस्यांपासून सुरक्षित
म्हातारपणी व्यायामाच्या सवयी हाडे आणि स्नायू मजबूत ठेवण्यासाठी, रक्ताभिसरण योग्य ठेवण्यासाठी आणि त्यासंबंधीच्या विविध आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. वयानुसार, शारीरिक निष्क्रियतेमुळे सांधेदुखीची समस्या सामान्यपणे दिसून येते. जर तुम्ही नियमित व्यायामाची सवय लावली तर ऑस्टिओपोरोसिससह हाड-सांधांच्या समस्यांचा धोका अनेक पटींनी कमी होऊ शकतो.
झोप विकार प्रतिबंध
झोप न लागणे किंवा झोप वारंवार उडणे ही वृद्धांमध्ये एक सामान्य तक्रार आहे. नियमित व्यायामाची दिनचर्या राखल्याने तुम्हाला चांगली झोप मिळू शकते. अभ्यास दर्शवितो की झोपेची कमतरता शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. चिंता-तणावांच्या समस्यांपासून ते हृदय-रक्तदाबाच्या समस्यांपर्यंत सर्व गोष्टींसाठी झोपेचे विकार कारणीभूत आहेत.
जुनाट आजारांपासून संरक्षण
नियमित व्यायामाची सवय तुम्हाला म्हातारपणापर्यंत मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार अशा अनेक प्रकारच्या जुनाट आजारांपासून वाचवण्यास मदत करते. हे हृदयाचे आरोग्य, पाचक आरोग्य इत्यादींना चालना देण्यासाठी देखील मदत करू शकते. नियमित व्यायामामुळे एंडोर्फिन हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित होते जे चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतात. वृद्धापकाळात त्याचा धोका जास्त असतो.