BACK PAIN YOGA | करोनाच्या काळात घरून काम केल्याने लोकांमध्ये अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या गुंतागुंत वाढल्या आहेत. बैठ्या जीवनशैलीमुळे विशेषत: घरून काम करणाऱ्या बहुतेक लोकांमध्ये, सतत बसण्याची सवय बनली आहे, जी आरोग्याच्या दृष्टीने अत्यंत हानिकारक असल्याचे तज्ञ मानतात.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की बैठ्या जीवनशैलीमुळे लोकांमध्ये कंबर, पाठदुखी, ग्रीवा आणि गोठलेल्या खांद्यासारख्या समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढल्या आहेत. इतकेच नाही तर बैठ्या जीवनशैलीमुळे दीर्घकालीन आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्याबद्दल लोकांनी खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
बैठ्या जीवनशैलीतील कामामुळे पाठदुखीची समस्या सर्वाधिक दिसून आली आहे. ही वेदना, विशेषत: कंबरेच्या मध्यभागी, माकडहाडाच्या भागात, खूप अस्वस्थ होऊ शकते, ज्यामुळे लोकांना दैनंदिन जीवनातील सामान्य क्रियाकलाप करणे कठीण होते. ज्या लोकांना पाठदुखीची समस्या आहे, त्यांना नियमितपणे योगाभ्यास करण्याचा सल्ला दिला जातो. चला जाणून घेऊया या समस्येत फायदा मिळवण्यासाठी कोणते योगासन केले जाऊ शकते?
* अधोमुख शवासन योगाचे फायदे
पाठदुखीच्या समस्या दूर करण्यासाठी अधोमुख शवासन योग विशेष फायदेशीर मानला जातो. हे क्लासिक योगासन शरीर ताणण्यासाठी अतिशय प्रभावी मानले जाते. या योगाचे फायदे मणक्याला सरळ आणि लवचिक बनवण्यासाठी आहेत, विशेषत: शरीराच्या मोठ्या स्नायूंची, पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंची क्रियाशीलता वाढवून पाठदुखीच्या समस्यांपासून आराम मिळवण्यासाठी अधोमुख शवासन योग तुमच्यासाठी एक अतिशय फायदेशीर सराव असू शकतो. रोज सराव करण्याची सवय लावली पाहिजे.
* बालासन योग
बालसन योगा किंवा लहान मुलांची मुद्रा सामान्यतः मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पाठीसाठी खूप फायदेशीर मानली जाते. या योगासनांची सवय तुमच्या स्नायूंना ताणण्यापासून त्रासदायक समस्या दूर करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. ज्या लोकांना वारंवार पाठ किंवा कंबरदुखीची समस्या असते, त्यांना त्यांच्या दिनचर्येत बालसन योगाचा समावेश केल्यास विशेष फायदे मिळू शकतात. दिवसभर कंटाळल्यानंतर झोपण्यापूर्वी हा व्यायाम करण्याची सवय तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
* सेतुबंधासन योगाचे फायदे
सेतुबंधासन योग हा ब्रिज पोज म्हणूनही ओळखला जातो, जो तुमच्या पाठीच्या आणि पाठदुखीच्या समस्येवर मात करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त व्यायामांपैकी एक आहे. खालच्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. कंबरेबरोबरच, सेतुबंधासन योग हे गाभा, उदर, पाठ, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंसाठी देखील एक उत्तम योगासन आहे. पाय मजबूत करण्यासोबतच थकवा कमी करण्यासाठी याचा नियमित सरावही करता येतो.