यंदा दिवाळी फराळ करताना वजन सांभाळा !

पुणे – सध्या देशात सणासुदीचा हंगाम सुरू आहे. धनत्रयोदशी, दिवाळी, भाईदूज आणि नंतर छठ, सण म्हणजे स्वादिष्ट भोजन, मिठाई आणि पदार्थ. पण काळजी घ्या, त्यांचे जास्त सेवन केल्याने तुमचे वजन वाढू शकते.

वजन वाढणे हे अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडलेले आहे, त्यामुळे सणासुदीच्या काळात तुम्ही तुमचा आहार काळजीपूर्वक निवडणे महत्त्वाचे आहे. संतुलित पौष्टिक आहार आणि चांगली दैनंदिन दिनचर्या राखून तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता.

सणासुदीच्या अन्नामध्ये साखर आणि कार्बोहायड्रेट्‌सचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे मधुमेह आणि त्याच्याशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका तर असतोच शिवाय वजन झपाट्याने वाढू शकते.

हायड्रेशनची काळजी घ्या
हायड्रेशनची चांगली काळजी घेतल्याने तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी ठेवू शकत नाही, तर तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवणेही महत्त्वाचे आहे. सणासुदीच्या काळात भरपूर पाणी प्यावे. पाणी प्यायल्याने शरीर डिटॉक्‍स होण्यास मदत होते. अतिरिक्त द्रवपदार्थ आणि टाकाऊ पदार्थ शरीरातून बाहेर पडत असल्याने, चरबी जमा होण्याचा धोका कमी होतो. सणाच्या काळात दररोज किमान 3-4 लिटर पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.

आरोग्यासाठी व्यायाम महत्त्वाचा
आमच्या फिटनेस सवयींसह आमचे दैनंदिन वेळापत्रक, दिवाळी आणि सणासुदीच्या काळात अनेकदा विस्कळीत होते. सुट्टीच्या काळात, दिवसाचा बराचसा वेळ बसून किंवा विश्रांतीमध्ये घालवला जातो, ज्यामुळे शारीरिक निष्क्रियता वाढते. या परिस्थितीमुळे जलद वजन वाढू शकते. त्यामुळे सुट्टीच्या दिवसातही नियमित व्यायाम आणि योगासने करण्याची काळजी घेणे आणि शरीर सक्रिय ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या आहाराची काळजी घ्या
सणासुदीच्या काळात खाण्यापिण्याच्या सवयींबाबत विशेष काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते. लाडू, चकल्या, करंज्या, कडबोळी असे पदार्थ रिचवत असताना आहारात भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य द्या.

जर तुम्ही या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडले तर ते कॅलरी नियंत्रित करण्यात आणि तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यास मदत करू शकतात. गोड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न आणि पेये यांचे सेवन कमी केले पाहिजे, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका जास्त असतो.

झोपेच्या बाबतीत तडजोड करू नका
सणासुदीच्या काळात झोपे-उठण्याच्या वेळेत बदल होणे देखील सामान्य मानले जाते. या काळात उशिरा झोपणे किंवा पुरेशी झोप न घेणे हे देखील तुमचे वजन वाढण्याचे कारण असू शकते. चांगली झोप न मिळाल्याने काही प्रकारच्या हार्मोन्समध्ये असंतुलन होऊ शकते ज्यामुळे तुमची जास्त खाण्याची इच्छा वाढते. चांगली झोप न मिळाल्याने वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते. त्यामुळे या दिवसात आहारासोबतच झोपेकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे.

The post यंदा दिवाळी फराळ करताना वजन सांभाळा ! appeared first on Dainik Prabhat.