मॉर्निंग वॉकचा योग्य मार्ग कोणता ?

जर  तुम्ही मॉर्निंग वॉकसाठी जात असाल तर तुम्हाला हे माहीत असणे आवश्‍यक आहे की मॉर्निंग वॉकचा योग्य मार्ग कोणता आहे? मॉर्निंग वॉक चुकीच्या पद्धतीने केल्याने तुम्ही आजारी पडू शकता. मॉर्निंग वॉक हे सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. याचा शरीराला फायदा होतो, कारण मॉर्निंग वॉकमुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतात, हाडे निरोगी राहते, वजन नियंत्रित राहते आणि हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.

पण जर मॉर्निंग वॉक योग्य प्रकारे केले नाही तर ते आपल्या आरोग्यासाठी देखील हानिकारक ठरू शकते. काही लोकांना सकाळी फिरायला जाण्यापूर्वी पुरेशी झोप मिळत नाही. अशा स्थितीत थकवा आणि चिडचिडेपणा जाणवतो. त्यामुळे मॉर्निंग वॉकचे पूर्ण फायदे शरीराला मिळत नाहीत. म्हणूनच मॉर्निंग वॉक योग्य पद्धतीने करणे खूप गरजेचे आहे.

अल्पोपहार हवा…
मॉर्निंग वॉकसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी भरपूर जेवण घेणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, कारण यामुळे पचनाच्या समस्या उद्‌भवू शकतात. सकाळी हलके आणि पौष्टिक अन्न जसे की फळे, दही, लापशी किंवा शेवया इत्यादी खाणे चांगले. यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते आणि तुम्ही चालायला तयार होता.

थोडे पाणी प्या…
मॉर्निंग वॉकसाठी बाहेर पडण्यापूर्वी थोडे पाणी पिणे आवश्‍यक आहे. चालताना शरीरात योग्य हायड्रेशन राहण्यासाठी हे केले पाहिजे. सकाळी चालण्याआधी पाणी प्यायल्याने शरीरातील एनर्जी लेव्हल वाढते आणि तुम्ही अधिक सक्रिय होतात. म्हणूनच मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी पाणी पिणे चांगले.

योग्य शूज
मॉर्निंग वॉकसाठी योग्य पादत्राणे निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी आरामदायक आणि फिटिंग वॉकिंग शूज निवडा. तुमचे चालण्याचे शूज आरामदायक आणि व्यवस्थित बसतील याची खात्री करा. चालताना चांगली पकड असलेले शूज निवडा, जेणेकरून तुम्ही घसरणे टाळू शकता. या सर्वांशिवाय, योग्य आकारदेखील महत्त्वाचा आहे. तुमच्या पायाच्या आकारानुसार योग्य आकाराचे पादत्राणे निवडा, जेणेकरून पायात कोणतीही अडचण येणार नाही.

वॉर्म अप करा…
मॉर्निंग वॉक करण्यापूर्वी उबदार होणे आवश्‍यक आहे. वार्मिंग केल्याने तुमचे शरीर गरम होते आणि तुमचे स्नायू चालण्यासाठी तयार होतात. वैद्यकशास्त्रानुसार चालण्याआधी 5-10 मिनिटे वॉर्मअप करणे आवश्‍यक आहे. हे तुमचे शरीर तयार करण्यास आणि दुखापतीची शक्‍यता कमी करण्यास मदत करते. चालण्याआधी वॉर्म अप करणे सुरक्षित आणि निरोगी चालण्यासाठी चांगले मानले जाते.

वेगाने चालायला नकोय…
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी थोडे पाणी प्या. तुम्ही ओट्‌स, केळी किंवा गोड बटाटे यांसारखे काही हलके स्नॅक्‍स देखील वापरून पाहू शकता. तुमच्या पायानुसारही शूज निवडा, जेणेकरून चालताना कोणतीही अडचण येणार नाही. सुरुवातीला, चालताना खूप वेगाने चालणे टाळा. इतरांकडे पाहून मॉर्निंग वॉक करू नका, तर तुमच्या सोयीनुसार करा आणि मॉर्निंग वॉकच्या शेवटी थोडे पाणी प्या.

The post मॉर्निंग वॉकचा योग्य मार्ग कोणता ? appeared first on Dainik Prabhat.