मुंबई – आजच्या युगात महिला खूप व्यस्त आहेत. विशेषतः नोकरदार महिलांच्या खांद्यावर अनेक जबाबदाऱ्या असतात. त्यांच्याकडे घर आणि संसाराची जबाबदारी, मुलांची जबाबदारी तसेच कार्यालयीन कामाची जबाबदारी आहे. अशा परिस्थितीत अनेक वेळा महिलांना घर आणि ऑफिस सांभाळताना स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेता येत नाही.
आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी महिलांनी सकस आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही सुपरफूड्सबद्दल माहिती देणार आहोत. जे महिलांसाठी आवश्यक आहे आणि हे सुपरफूड्स खाल्ल्याने त्या निरोगी, तंदुरुस्त आणि उत्तम राहू शकतात.
१) दुधात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.
महिलांमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता मोठ्या प्रमाणात दिसून येते. अशा परिस्थितीत त्यांनी त्यांच्या आहारात कमी चरबीयुक्त दुधाचा समावेश केला पाहिजे. दुधामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियमच्या वाहतुकीस मदत करते आणि हाडे मजबूत करते.
२) टोमॅटो हे महिलांसाठी सुपरफूड आहे.
महिलांसाठी टोमॅटो हे सुपरफूड मानले जाते. यामध्ये लाइकोपीन नावाचे पोषक तत्व असते, जे महिलांना स्तनाच्या कर्करोगापासून वाचवण्यास मदत करते. टोमॅटोमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडेंट असतात जे हृदयाशी संबंधित आजारांशी लढण्यास मदत करतात. टोमॅटो त्वचा निरोगी ठेवण्यास आणि वृद्धत्व टाळण्यास देखील मदत करते.
३) बीन्स हृदयरोग आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करतात.
बीन्स खाल्ल्याने हृदयविकार आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. बीन्समध्ये प्रथिने आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात आणि चरबीचे प्रमाणही कमी असते. बीन्स महिलांसाठीही खूप फायदेशीर आहे. याच्या सेवनाने हार्मोन्स संतुलित राहण्यास मदत होते.
४) सोयाबीनमध्ये प्रथिने, लोह आणि ब जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात.
महिलांनी त्यांच्या आहारात सोयाबीनचा समावेश करणे आवश्यक आहे. कारण त्यात प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर आहे. यासाठी तुम्ही सोयाबीनपासून बनवलेले पदार्थ जसे की सोया मिल्क आणि टोफू यांचा आहारात समावेश करू शकता.
५) दही खाण्याचेही अनेक फायदे आहेत.
महिलांनी दही किंवा कमी चरबीयुक्त दहीचे सेवन करावे. अनेक संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की, दही खाल्ल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका बर्याच प्रमाणात कमी होतो. दही पोटाशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यास देखील मदत करते. हाडे मजबूत करण्यासाठी दही आवश्यक आहे.