शरीराची मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तुम्हाला अनेक प्रकारच्या संसर्गजन्य रोगांपासून वाचवण्यासाठी फायदेशीर ठरते. फ्लू सारखा संसर्ग असो किंवा कोविड सारखा गंभीर आजार असो, तुमच्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती खूप महत्वाची आहे. रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करणे ही एक सतत प्रक्रिया आहे, याचा अर्थ तुम्हाला त्यासाठी सतत प्रयत्न करणे आवश्‍यक आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात पौष्टिक अन्नाचा समावेश करणे आणि नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावणे महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी असलेल्या गोष्टींचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यासाठी चर्चा केली जाते, परंतु केवळ हे एक पोषक तत्व तुमच्यासाठी पुरेसे नाही. रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी, आहाराद्वारे जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि इतर प्रकारच्या पोषक तत्वांचे सेवन सुनिश्‍चित करणे महत्वाचे आहे.
शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि रोगजनकांशी लढण्यासाठी व्हिटॅमिन सी हे सर्वात आवश्‍यक पोषक मानले जाते. संशोधकांना असे आढळून आले की व्हिटॅमिन सी संक्रमित भागात न्युट्रोफिल्स उत्तेजित करते, जे सूक्ष्मजंतू नष्ट करून रोगाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. याशिवाय, रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचा समावेश केल्यास शरीरातील रोगजनकांशी लढण्यासाठी मजबूत प्रतिकारशक्ती विकसित होण्यास मदत होते.
झिंक
झिंक आपल्या शरीरातील सर्व पेशींमध्ये आढळते. हे आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला आक्रमण करणाऱ्या जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यास मदत करते. तुमचे शरीर डीएनए (पेशींमधील अनुवांशिक सामग्री) आणि प्रथिने तयार करण्यासाठी झिंक देखील वापरते. सर्व लोकांना दररोज आहाराद्वारे झिंकचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो, ते गंभीर आजारांपासून तुमचे रक्षण करण्यास देखील उपयुक्त आहे.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हाडांसाठी तसेच स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी आवश्‍यक आहे. संशोधकांना आढळले की व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून बॅक्‍टेरिया आणि विषाणूंशी लढण्यास देखील मदत करते. आहाराद्वारे हे सहज साध्य करता येते. बदाम, इतर अनेक प्रकारचे नट, दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे या जीवनसत्त्वाने भरपूर असतात जे शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर असतात.
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई मानवी शरीरात एक शक्तिशाली अँटिऑक्‍सिडेंट आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्तीला संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करणे देखील आवश्‍यक आहे, जे त्यांच्यामध्ये गुठळ्या तयार होण्यापासून रोखण्यास मदत करते. त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी आणि केसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी व्हिटॅमिन ई असलेल्या पदार्थांचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.
The post मजबूत प्रतिकारशक्ती हवीय ? appeared first on Dainik Prabhat.