फिटनेस : मन आणि खांद्यांसाठी ‘ही’ योगासने नियमित करा

कीच्या जीवन शैलीमुळे अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्या उद्भवतात. दिवसभर डेस्क काम आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे मान आणि खांद्यामध्ये ताठरपणाची समस्या आहे. जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसणे, शरीराची चुकीची मुद्रा, जड वस्तू उचलणे यामुळेही मान आणि खांद्यावर वाईट परिणाम होतो.

कधी कधी हा त्रास इतका वाढतो की मान वळवण्यात किंवा रोजची कामे करण्यात अडचण येते. मान किंवा खांद्यामध्ये कडकपणा आणि वेदना या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, लोक अनेकदा वेदनाशामकांचा अवलंब करतात. औषधे घेतल्याने काही काळ आराम मिळतो पण या समस्येकडे जास्त काळ दुर्लक्ष करता येत नाही. काही योगासनांच्या सरावाने अनेक शारीरिक समस्या आणि वेदना आणि कडकपणाच्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. अशा परिस्थितीत, मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही काही योगासनांचा सराव करू शकता.

शलभासन
या आसनाचा सराव केल्याने शरीरातील स्नायू ताणले जातात आणि वेदना कमी होतात. शलभासन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपावे आणि तळवे मांड्याखाली ठेवावे. डोके, मान आणि तोंड सरळ ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर दोन्ही पाय एकत्र उचलण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर पाय खाली आणून हळूहळू श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.

उष्ट्रासन
या आसनाच्या सरावासाठी गुडघ्यावर जमिनीवर बसून दोन्ही हात नितंबांवर ठेवून दोन्ही गुडघे खांद्याला समांतर आणावेत. नाभीमध्ये पूर्ण दाब जाणवणे, हाताने पाय धरून कंबर मागे वाकवा. सुमारे 1 मिनिट या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करत असताना, सामान्य स्थितीत या. हे आसन 4-5 वेळा करा.

धनुरासन
धनुरासनाचा सराव खूप फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपताना हात सरळ ठेवा. आता गुडघे वाकवताना श्वास सोडा. मागच्या बाजूला टाच आणून एक कमान बनवा आणि हातांनी पाय धरा. दीर्घ श्वास घेऊन, छाती जमिनीच्या वर वाढवा. हे आसन 5-10 वेळा करा.

The post फिटनेस : मन आणि खांद्यांसाठी ‘ही’ योगासने नियमित करा appeared first on Dainik Prabhat.