फिटनेस : निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी स्वःताला लावा या सवयी?

निरोगी आणि तंदुरुस्त राहणे अपघाताने होत नाही. जे लोक त्यांचे निरोगी, आनंदी स्वास्थ गाठू शकतात आणि ते टिकवून ठेवू शकतात ते स्वतःमध्ये काही चांगल्या सवयी विकसित करतात. या निरोगी सवयी त्या व्यक्तींना वर्षानुवर्षे निरोगी जीवनशैली जगू देऊ शकतात. कोणत्या आहेत या सवयी?

व्यायाम
दिवसाला चालना देण्यासाठी व्यायामाने दिवसाची सुरुवात करा. व्यायामाने शरीराला हलकेपणा येतो. श्रम कष्टाची कामे करण्याचे सामर्थ्य वाढते. शरीर पिळदार व बांधेसूद होते. आळस नष्ट होतो.

नाश्‍ता
न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण असते. तसे सर्व जेवण महत्वाचे आहेत, परंतु नाश्‍ता हे निश्‍चितपणे महत्वाचे आहे जे तुम्ही कधीच वगळू नये. न्याहारी घेतल्याने दिवसभर ऊर्जेची पातळी तसेच काम करण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत होते. ज्याच्यामुळे तुम्ही अधिक उत्पादनक्षम व्हाल, अधिक मेहनत कराल.

भरपूर पाणी प्या.
शरीर 60% पाण्याने बनलेले आहे! दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील द्रव समतोल राखण्यास मदत होईल जेणेकरुन पोषक तत्वे संपूर्ण शरीरात वाहून जातील. तुम्ही खात असलेल्या आरोग्यदायी पदार्थांचे फायदे तुम्हाला अधिक लवकर मिळतील! दिवसभर पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते. बरेच लोक भुकेसाठी तहान चुकतात आणि जास्त खातात. पण पाणी पिणेदेखील महत्त्वाचे आहे . जेव्हा तुम्ही श्रम करता, तुमच्या स्नायूंना ताण देता आणि काम करता तेव्हा पाणी खर्च होते. जर तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नसाल तर तुमचे स्नायू लवकर थकतील आणि तुम्ही हवे तितके कष्ट करू शकणार नाही.

वेळेवर जेवणाचे ध्येय
कामाच्या आणि धावपळीच्या जगात तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पौष्टिक आणि सकस आहार घेण्यावर भर ठेवावा. स्वत:साठी काहीतरी पौष्टिक घ्यावे, याची खात्री करणे ही तुमचीच जबाबदारी आहे. काय खावे, किती खावे, कधी खावे ह्या गोष्टींची जाण ठेवावी.

पौष्टिक व सकस पदार्थ खा
जेवणात शक्‍यतो प्रक्रिया केलेले, फास्ट फूड , फ्रोजन फूड टाळा. शक्‍य तर सेंद्रिय पदार्थ वापरा, ज्याचामध्ये आवश्‍यक ती जीवनसत्वे, खनिजे, मिळतील. संपूर्ण अन्न आपल्या शरीरात अधिक जीवनसत्त्वे व खनिजे भरतात. आतून निरोगी राहण्यासाठी आवश्‍यक असलेले पोषण देतात.

मानसिक आरोग्यासाठी वेळ
तुम्ही योगाभ्यास करत असाल तर त्यात खंड पडू देऊ नका. लेखन, ध्यानधारणाही करा. तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्ही स्वत: वेळ काढा. यासाठी वेळ काढणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच व्यायामासाठी वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे. एक निरोगी मानसिक स्थिती तुम्हाला तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांच्या ट्रॅकवर राहण्यास व्यायामशाळा मदत करेल आणि तुम्हाला तुमचे व्यस्त जीवन सहजतेने संतुलित करण्याची संधी मिळेल. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी पद्धत शोधा आणि त्यास चिकटून राहा!

The post फिटनेस : निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी स्वःताला लावा या सवयी? appeared first on Dainik Prabhat.