कोणतेही काम करताना तुम्हाला पटकन थकवा जाणवू लागतो का? करताना किंवा धावताना तुम्हाला दम लागतो किंवा लवकर थकवा येतो का? तसे असल्यास, आपण आपली क्षमता वाढवणे आवश्‍यक आहे. स्टॅमिना हा शब्द एखाद्या व्यक्‍तीकडे असलेल्या शारीरिक आणि मानसिक उर्जेचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो, जो दीर्घ कालावधीसाठी कार्य करण्याची त्याची क्षमता दर्शवितो. स्टॅमिना म्हणजे किती वेळ धावण्याची क्षमता, किती वेळ व्यायाम करणे किंवा किती वेळ काम करणे.
तग धरण्याची क्षमता घटल्याचे ओळखण्यासाठी काही सामान्य लक्षणे म्हणजे
पटकन थकवा येणे,
श्‍वास घेण्यास अडचण येणे,
दैनंदिन कामे करताना दमणे
ऊर्जेची कमतरता
मानसिक थकवा आणि अशक्तपणा,
थायरॉईड आरोग्य समस्या.
म्हणूनच तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी, नियमित व्यायाम, योग्य आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे आणि तणाव कमी करणे यासारख्या पद्धती प्रभावी आहेत.
तुम्हाला तुमचा स्टॅमिना वाढवायचा असेल तर तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत आरोग्यदायी बदल करणे आवश्‍यक आहे. तथापि, जर तुम्हाला व्यायाम किंवा धावताना थकवा जाणवू लागला तर तुमची सहनशक्ती मजबूत करणे कठीण होऊ शकते. धावणे किंवा जॉगिंग किंवा चालणे याद्वारे सहनशक्ती वाढवण्याचे काही मार्ग असे आहेत.
दररोज थोडे धावत रहा
जर तुम्ही धावायला सुरुवात केली असेल तर त्यासाठी तुमचे शरीर तयार करा. दररोज थोडेसे धावा. धावण्यापूर्वी काही वॉर्म अप व्यायाम केले पाहिजेत. वॉर्मिंग सोबतच स्ट्रेचिंग देखील करा. यामुळे शरीराचे तापमान वाढते जे विशेषतः स्नायूंना रक्‍त प्रवाह वाढवण्यास मदत करते.
धावण्याची योग्य पद्धत
धावताना चुकीच्या पोस्चरमुळे लोक लवकर थकतात. योग्य धावण्याची मुद्रा असणे महत्वाचे आहे. संतुलित धावण्याची मुद्रा तुम्हाला अधिक चांगले आणि जास्त काळ धावण्यास मदत करते आणि दुखापती टाळते.
1. एखाद्याने फक्‍त आरामदायक आणि आरामदायक शूज घालूनच धावले पाहिजे.
2. धावताना तुमच्या श्‍वासाकडे लक्ष द्या.
3. जास्त वेगाने धावू नका, उलट हळू पण त्याच वेगाने धावा.
4. धावताना, आपल्या मुठी किंचित बंद ठेवा. हाताच्या हालचाली धावत्या हालचालींशी जुळल्या पाहिजेत.
5. धावताना कधी माणसं वरती तर कधी उजवीकडे किंवा डावीकडे बघतात. धावताना सरळ दिसले पाहिजे.
6. धावण्यासाठी तग धरण्याची क्षमता आणि ऊर्जा कशी वाढवायची ते जाणून घ्या
योग्य आहार घ्या
धावण्याने स्टॅमिना वाढवण्यासाठी योग्य आहार योजना असणे अत्यंत आवश्‍यक आहे. शरीरातून शक्‍ती आली की आपण काम जलद पूर्ण करू शकतो. त्यामुळे आपल्या आहारात पौष्टिक अन्नाचा समावेश करा. केळी, पीनट बटर आणि ब्रोकोली खा.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
आठवड्यातून सात दिवस धावू नये. शरीराला विश्रांतीची गरज आहे. त्यामुळे पाच दिवस धावपळ करून दोन दिवस शरीराला विश्रांती द्यावी. धावताना स्टॅमिना वाढवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणेही महत्त्वाचे आहे. तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी पुरेशी विश्रांती आणि झोप देखील अत्यंत आवश्‍यक आहे जेणेकरून शरीर चांगले कार्य करू शकेल.
धावताना शरीराला हायड्रेट ठेवले पाहिजे. चांगल्या हायड्रेशनमुळे शरीरातील तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि थकवा कमी होतो.
The post फिटनेस : जॉगिंगचा स्टॅमिना वाढावा appeared first on Dainik Prabhat.