तुम्हाला तुमच्या हृदयाबद्दल माहित आहे का? दारू पिणारे आणि सिगारेट ओढणाऱ्यांनी जरूर वाचा

[[{“value”:”

Tips for Healthy Heart : एल कॅमिनो हेल्थ या अमेरिकन हॉस्पिटलने केलेल्या सर्वेक्षणात असे समोर आले आहे की, 10 पैकी 3 लोकांना दारू आणि सिगारेट पिणे आणि कमी झोपेमुळे काय हानी होऊ शकते हे माहित नाही. सर्वेक्षणानुसार, 32 टक्के लोकांना दारू पिण्यामुळे होणाऱ्या हानीबद्दल माहिती नाही आणि 27 टक्के लोकांना सिगारेट ओढल्याने होणाऱ्या हानीबद्दल माहिती नाही. त्याच वेळी, 27 टक्के लोकांना पुरेशी झोप न घेण्याचे तोटे माहित नाहीत. त्यामुळे अशा लोकांच्या हृदयाच्या समस्या वाढत आहेत. सर्वेक्षणानुसार, 68 टक्के लोकांना एकटे राहण्याचे तोटेही माहीत नाहीत. एकटेपणा हृदयविकारांनाही आमंत्रण देतो.

भारतात परिस्थिती चांगली नाही –

हृदयाशी संबंधित आजारांच्या बाबतीत भारताची स्थिती चांगली नाही. नॅशनल क्राइम रेकॉर्ड ब्युरोच्या अहवालानुसार, 2022 मध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याने 32 हजारांहून अधिक लोकांचा मृत्यू झाला. तर एक वर्षापूर्वी 2021 मध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूमुखी पडलेल्यांची संख्या जवळपास 28 हजार होती.

या 5 मार्गांनी तुमचे हृदय निरोगी ठेवा –

1. तणाव टाळा:

तणाव हृदयविकार वाढवतो. शिवाय, यामुळे काम करण्याची क्षमताही कमी होते. त्यामुळे टेन्शन घेऊ नका. टेन्शन घेतल्यास त्याचे तणावात रुपांतर होऊन हृदयविकार होतो. तणाव टाळण्यासाठी, दिवसातून किमान 10 मिनिटे ध्यान करा.

2. पुरेशी झोप घ्या:

प्रत्येक व्यक्तीने दिवसातून किमान 7 ते 8 तास झोपणे आवश्यक आहे. ही झोप सतत राहिली म्हणजे मधेच मोडली नाही तर बरे होईल. जर काही कारणास्तव तुम्हाला रात्री पूर्ण झोप येत नसेल, तर दिवसभरात 10 ते 15 मिनिटांची डुलकी नक्कीच घ्या.

3. व्यायाम:

दररोज किमान 30 मिनिटे ते 1 तास व्यायाम करा. जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर 20 मिनिटे वॉक करा. यामुळे हृदय जलद काम करते आणि शरीरात रक्त प्रवाह जलद होतो.

4. मद्य आणि सिगारेट टाळा:

दारू आणि धूम्रपानापासून दूर रहा. अल्कोहोल यकृतावर परिणाम करते ज्याचा परिणाम हृदयावर होतो. त्याचबरोबर धूम्रपान केल्याने फुफ्फुसाची क्षमता कमी होते ज्यामुळे फुफ्फुसे कमकुवत होतात. जेव्हा फुफ्फुसातून कमी प्रमाणात रक्त आणि ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचते तेव्हा हृदय पूर्ण क्षमतेने कार्य करू शकत नाही. त्यामुळे हृदय कमजोर होऊ लागते.

5. स्निग्ध पदार्थ टाळा:

फॅट जास्त असलेल्या अन्नापासून दूर राहा. यासाठी जास्त तेलकट पदार्थ खाऊ नका. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ शरीरातील कोलेस्टेरॉल वाढवतात. त्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होण्यास सुरुवात होते आणि त्यानंतर हृदयाला त्रास होतो.

योगासने आहेत फायदेशीर –

हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी योगासने करा. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या नुकत्याच झालेल्या संशोधनानुसार, हार्ट फेलियर टाळण्यासाठी योगा करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. या योगांमध्ये ताडासन, वृक्षासन, पादांगुष्ठासन, सेतुबंधासन, भुजंगासन, पश्चिमोत्तानासन इत्यादी प्रमुख आहेत.

The post तुम्हाला तुमच्या हृदयाबद्दल माहित आहे का? दारू पिणारे आणि सिगारेट ओढणाऱ्यांनी जरूर वाचा appeared first on Dainik Prabhat.

“}]]