मुंबई – खराब जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे अनेकांचे वजन वाढते. जेव्हा वाढलेल्या वजनामुळे दैनंदिन कामकाजात अडचण येते, तेव्हा लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात आणि जिमला जाऊ लागतात. व्यायामासोबतच स्वच्छ आहार पाळला तर वजन सहज कमी करता येऊ शकते.
वजन कमी करण्याच्या कथेचा परिवर्तनाचा प्रवास आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत. त्यानेही डाएट आणि वर्कआउटद्वारे वजन कमी केले आहे. त्याने इंस्टाग्रामवरील अनेक व्हिडिओंमधून आपला परिवर्तनाचा प्रवास सांगितला आणि त्यात वजन कमी करण्याचे रहस्यही सांगितले. चला तर मग जाणून घेऊया कोण आहे ही व्यक्ती आणि त्याचं वजन कसं कमी झालं.
दिमित्रीने आपल्या इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये सांगितले की,’त्याने २०२१ मध्ये परिवर्तनाचा प्रवास सुरू केला. 70 किलो वजन कमी करण्यासाठी त्याला 15 महिने लागले. वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी आधी घरच्या घरी बॉडी वेट एक्सरसाइज सुरू केली आणि जसजसे त्याचे रिझल्ट येऊ लागले, तसतसे तो जिममध्ये जाऊ लागला.
जिममध्ये जाण्यासोबतच त्यांनी आपल्या आहारात सुधारणा केली आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेण्यास सुरुवात केली. जिथे तो आधी जंक फूड आणि प्रोसेस्ड फूड खात असे, आता त्याने अशा खाद्यपदार्थांपासून पूर्णपणे दुरावले आहे. जेवणात तो नॉनव्हेज खात असे. दिवसाची सुरुवात सकाळी जड नाश्त्याने व्हायची आणि रात्र हिरव्या भाज्या आणि टोमॅटोने संपायची.
दिमित्री आहारात भरपूर पाणी प्यायची आणि चीट जेवणाच्या दिवशी पिझ्झा खात असे. यासोबतच त्यांनी त्याची झोपेची, सप्लिमेंट्सची विशेष काळजी घेतली जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
दिमित्रीने वेट ट्रेनिंगला प्राधान्य दिले आणि तो सुमारे दीड तास व्यायाम करत असे. याशिवाय तो रोज सकाळी ४५ मिनिटे कार्डिओही करत असे.
– दिमित्रीने इंस्टाग्रामवर सांगितले की, ‘वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरुवातीला खूप कठीण असू शकतो, त्यामुळे तुम्ही नेहमी सकारात्मक राहावे हे लक्षात ठेवा. तुमचा दृष्टीकोन सकारात्मक असेल तर तुमचा प्रवास सहज पूर्ण होईल.’
-‘आहाराकडे लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवले नाही तर कोणतेही वजन हळूहळू कमी होईल.’
-‘शर्यतीप्रमाणे एकमेकांना मागे टाकण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. असे बरेच लोक असतील जे त्यांना पाहून निराश होणार नाहीत आणि त्यांच्या पुढे जाण्यासाठी खूप कष्ट करणार नाहीत.’
-‘झोपेमुळे वजन कमी होण्यास खूप मदत होते, त्यामुळे जर तुम्ही पुरेशी झोप घेतली नाही तर वजन कमी होण्यास मदत होते.’
-‘प्रोटीनच्या सेवनाकडे लक्ष द्या कारण प्रोटीनमुळे पोट भरलेले राहते आणि तुम्ही त्यापेक्षा कमी खाता.’
-‘फायबर युक्त गोष्टींचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा कारण ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.’
-‘वजन प्रशिक्षणासोबत कार्डिओ करा. जर तुम्ही वर्कआऊटनंतर 20 मिनिटे कार्डिओ केले तर वजन कमी करण्यात अधिक मदत होईल.’