चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. जर तुम्हाला रोज पुरेशी झोप मिळत असेल तर ते मन निरोगी राहतेच, पण यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीही मजबूत होते, ज्याने विविध रोगांशी लढण्याची क्षमता देखील वाढते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही चांगली झोप घेतली तर तुम्ही दीर्घकाळापर्यंत आजारी होण्याचा धोका कमी करता. परंतु हे देखील जाणून घ्या की चांगल्या झोपेसाठी चांगले अन्न देखील आवश्यक आहे.
नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाकडे तुम्ही जितके जास्त लक्ष देता, तितकेच ते रात्रीच्या जेवणाला दिले पाहिजे कारण त्याचा थेट परिणाम तुमच्या झोपेवर होतो. जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणात अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा समावेश केला, तर त्यामुळे वजन वाढण्याची समस्याही उद्भवू शकते. त्यामुळे बेफिकीर होऊ नका. रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घेऊया.
-
तेलकट पदार्थ खाऊ नका
रात्री तेलकट आणि चरबीयुक्त पदार्थ न खाणे चांगले, कारण यामुळे तुमची झोपच विस्कळीत होणार नाही, तर तुम्हाला सकाळी आळस वाटू शकते. खरं तर, पचनसंस्थेला असे पदार्थ पचवायला वेळ लागतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपायच्या आधी जंक फूड, आइस्क्रीम किंवा चीज पदार्थ खाऊ नका. -
मसालेदार अन्न खाऊ नका
रात्री जास्त मसालेदार अन्न खाणे देखील शरीरासाठी हानिकारक आहे. ते केवळ पोट अस्वस्थ करत नाहीत, तर त्यामध्ये उपस्थित रसायने देखील संवेदना जागृत करतात, ज्यामुळे रात्री झोपणे कठीण होते. या व्यतिरिक्त, मसालेदार अन्नामुळे पित्त, बद्धकोष्ठता आणि पोट दुखणे इत्यादी होऊ शकते. -
जास्त कार्ब किंवा साखरयुक्त पदार्थ खाऊ नका
बऱ्याच लोकांना ही सवय असते की ते रात्री झोपण्यापूर्वी गोड गोष्टी (चॉकलेट, केक, कुकी इ.) नक्कीच खातात. जर तुम्ही हे देखील करत असाल तर काळजी घ्या, कारण यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. या व्यतिरिक्त, रात्रीच्या वेळी कर्बोदकसमृद्ध असलेले पदार्थ खाणे टाळा. -
या गोष्टींकडेही लक्ष द्या
-रात्री आवश्यकतेपेक्षा जास्त कधीही खाऊ नका.
-डाळी, हिरव्या पालेभाज्या, चपात्या वगैरे तुमच्या आहारात रात्रीच्या वेळी खा, कारण ते सहज पचतात.
-थंड दूध पिऊ नका. जेव्हा दूध किंचित कोमट असेल तेव्हा ते प्यावे.
-मीठ कमी प्रमाणात खा, कारण ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते.