Exercises | Home | Office : आजच्या व्यस्त जीवनात ऑफिसचे काम उरकून संध्याकाळी उशिरा घरी परतणे सर्रास झाले आहे. अशा परिस्थितीत, थकव्यामुळे लोक अनेकदा जिममध्ये जाणे किंवा व्यायाम करणे टाळतात.
पण निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. तुम्हालाही ऑफिसनंतर थकवा जाणवत असेल आणि जिमला जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर घाबरण्याची गरज नाही.
घरी काही सोपे व्यायाम करून तुम्ही स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता. आम्ही तुम्हाला असे 5 सोपे व्यायाम सांगत आहोत, जे तुम्ही ऑफिसनंतर घरी कमी वेळात करून फिट राहू शकता.
स्क्वॅट्स –
पाय आणि कोर मजबूत करण्यासाठी स्क्वॅट्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित वेगळे ठेवा. आता तुमचे हात तुमच्या समोर सरळ ठेवा आणि नंतर खाली बसलेल्या स्थितीत जा.
तुमची पाठ सरळ राहील आणि तुमचे गुडघे बोटांच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा. या स्थितीत काही सेकंद थांबा आणि नंतर सरळ उभे रहा. आपण हा व्यायाम 15-20 वेळा पुन्हा करू शकता.
पुश-अप –
पुश-अप हा एक व्यायाम आहे जो छाती, ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना मजबूत करतो. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित जास्त अंतरावर आपले हात जमिनीवर ठेवा. आता पायाची बोटे वर करा आणि शरीर सरळ ठेवा.
कोपर वाकवून छाती जमिनीच्या जवळ आणा आणि नंतर सरळ स्थितीत या. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर तुम्ही तुमच्या गुडघ्यावर पुश-अप देखील करू शकता. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करू शकता.
फुफ्फुसे –
फुफ्फुस हा पाय आणि कंबर मजबूत करणारा व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, एक पाय पुढे सरकवा आणि दुसरा पाय मागे ठेवा. पुढच्या पायाचा गुडघा ९० अंशाच्या कोनात वाकलेला असावा आणि मागच्या पायाचा गुडघा जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे.
या स्थितीत काही सेकंद थांबा आणि नंतर सरळ उभे रहा. आता दुसऱ्या बाजूच्या पायाने देखील तेच करा. हा व्यायाम तुम्ही प्रति पाय 10-12 वेळा करू शकता.
प्लँक –
प्लँक हा संपूर्ण शरीर मजबूत करणारा व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि कोपर वाकवा आणि कोपरांच्या मदतीने शरीर वर करा. शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि पायाच्या बोटांच्या बळावर विश्रांती घ्या.
तुमचे शरीर कंबरेपासून वर उचलू नका आणि पोट आतल्या बाजूला खेचून ठेवा. 30 ते 60 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर विश्रांती घ्या. हा व्यायाम तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार 2-3 वेळा करू शकता.
जंपिंग जॅक –
जंपिंग जॅक हे तुमचे संपूर्ण शरीर हलवण्याचा आणि कॅलरी बर्न करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले हात खांद्याच्या उंचीवर देखील ठेवा.
आता वर उडी मारा आणि तुमचे पाय पसरा आणि टाळ्या वाजवत तुमचे हात वर घ्या. परत खाली उडी मारा आणि पाय परत एकत्र आणा आणि हात देखील खाली आणा. हा व्यायाम 30 ते 60 सेकंदांसाठी जलद गतीने करा.
The post घर-ऑफिस-हजार कामं, व्यायामाला वेळच नाही? ‘हे’ 5 सोपे व्यायाम करा आणि राहा कदम फिट ! appeared first on Dainik Prabhat.